久坐一小时就起来站一会儿

连续坐满一小时，腰椎和髋前侧会一直处于缩短的位置。到点就站起来，接杯水或者走到窗边看一分钟远处，比下班再补一次拉伸更有用。

站起来的时候先把椅子推开，双脚踩实，轻轻挺一下胸，不要仰头硬撑。肩膀若是耸着，先垂下来，再开始走。

会议很长时，可以站着听两分钟，或者把水杯放得远一点，逼自己起身。计时器比凭感觉可靠，因为坐进去以后人很容易忘。

晚上如果腰已经发紧，不要再在沙发上窝着看完一整集。先站着活动髋，再坐下，后半夜会少一些僵硬。